Клубника - калорийность, белки, жиры и углеводы (БЖУ)

Клубника - пищевая ценность и полный химический состав, витамины, минералы, микро- и макроэлементы.

Органические кислоты	1.3 г
Пищевые волокна	2.2 г
Вода	87.4 г
Зола	0.4 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг
Витамин РР, НЭ	0.4 мг
Ниацин	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг
Витамин В5, пантотеновая кислота	0.18 мг
Витамин В4, холин	5.7 мг
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг
Витамин В9, фолиевая кислота	10 мкг
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг
бета Каротин	0.03 мг
Витамин C, аскорбиновая	60 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг
Витамин А, РЭ	5 мкг
Витамин Н, биотин	4 мкг
Макроэлементы
Калий, K	161 мг
Кальций, Ca	40 мг
Магний, Mg	18 мг
Натрий, Na	18 мг
Фосфор, Ph	23 мг
Сера, S	12 мг
Хлор, Cl	16 мг
Кремний, Si	99 мг
Микроэлементы
Железо, Fe	1.2 мг
Марганец, Mn	0.2 мг
Медь, Cu	125 мкг
Селен, Se	0.4 мкг
Цинк, Zn	0.097 мг
Фтор, F	18 мкг
Йод, I	1 мкг
Кобальт, Co	4 мкг
Молибден, Mo	10 мкг
Хром, Cr	2 мкг
Алюминий, Al	25.3 мкг
Бор, B	185 мкг
Ванадий, V	9 мкг
Литий, Li	3 мкг
Рубидий, Rb	18.4 мкг
Стронций, Sr	8.6 мкг
Цирконий, Zr	6.6 мкг
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г
Глюкоза (декстроза)	2.7 г
Фруктоза	2.4 г
Сахароза	1.1 г
Крахмал и декстрины	0.1 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.015 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г
Омега-6 жирные кислоты	0.09 г
Незаменимые аминокислоты	0.174 г
Аргинин*	0.035 г
Валин	0.023 г
Гистидин*	0.016 г
Изолейцин	0.018 г
Лейцин	0.042 г
Лизин	0.033 г
Метионин	0.001 г
Треонин	0.025 г
Триптофан	0.009 г
Фенилаланин	0.023 г
Метионин + Цистеин	0.01 г
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г
Заменимые аминокислоты	0.519 г
Аланин	0.042 г
Аспарагиновая кислота	0.182 г
Глицин	0.033 г
Глутаминовая кислота	0.12 г
Пролин	0.026 г
Серин	0.031 г
Тирозин	0.027 г
Цистеин	0.007 г

Без воды немыслимо существование ни одного живого организма. Наше тело состоит из воды на 70%. Для нормальной работы организма необходимо потреблять около 2 литров воды каждые сутки. Вода выводит токсины, улучшает состояние кожи и волос, улучшает кровообращение и пищеварение.

Витамин В2 (рибофлавин) замедляет развитие гастрита, энтерита, различные воспалительные процессы в кишечнике. Необходим для регуляции роста и работы репродуктивной функции организма. Положительно влияет на здоровье кожи, рост волос и ногтей, участвует в образовании эритроцитов и антител.

Витамин РР представляет соединение никотинамида и никотиновой кислоты. Участвует в производстве белков и выработке энергии. Регулирует уровень холестерина, снижает вероятность образования бляшек и сохраняет сосуды чистыми. Оптимизирует обменные процессы, ускоряет синтез жиров, белков и углеводов. Улучшает клеточное и тканевое дыхание. Благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, состояние ногтей и кожи.

Ниацин, он же витамин B3 (никотиновая кислота) очень полезен для работы мозга. Благотворно влияет на работу сердца, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает холестериновый профиль.

Витамин B1 или тиамин укрепляет иммунитет, нормализует работу большинства органов, улучшает мыслительные процессы. Доказано влияние витамина B1 на замедление процессов раннего старения, уменьшение вредного воздействия табака и спиртных напитков, улучшение состояния нервной системы, а также легкое болеутоляющее действие.

Витамин B5 или пантотеновая кислота - необходимый компонент для синтеза гормонов, которые влияют на сексуальную активность и стрессоустойчивость. Участвует в выработке холестерина и формировании эритроцитов. Оказывает положительное влияние на красоту волос и омолаживающее действие на кожу.

Витамин B4 (холин) очень важный для жизнедеятельности витамин. Благодаря ему регенерируется структура печени, снижается формирование камней в органах, положительно действует на функцию миокарда. Улучшает состояние больных сахарным диабетом, так как укрепляет клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Витамин B6 или пиридоксин способствует нормальному белковому обмену. Стимулирует желчеотделительную функцию печения, применяется в составе комплексной терапии рахита. В больших количествах предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта благодаря разжижающему воздействию на кровь. Нормализует работу печени.

Витамин B9 (фолиевая кислота) обеспечивает работу мозга, нормализует психическое и эмоциональное состояние человека. Необходим для синтеза РНК и ДНК. Эти и другие свойства фолиевой кислоты незаменимы при беременности, а также в детском и подростковом возрасте. Совместно с другими витаминами группы B способствует профилактике инсульта, а также снижает вероятность возникновения внезапных сердечных патологий.

Витамин K имеет природное происхождение. Играет значительную роль в защите кожи, а также клеток крови и внутренних органов, защищает кости от разрушения, нервные клетки повреждения, улучшает иммунитет. Оказывает большое влияние на работу ЦНС, а также выводит из организма токсины.

Бета-каротин обладает иммуностимулирующим и сильным защитным действием. Бета-каротин является мощным антиоксидантом и необходим для нормальной работы организма. Своим действием он защищает клетки кожи от старения, питая их, положительно сказывается на здоровье глаз, улучшает внимание и память.

Витамин C спасает от простудных заболеваний, поэтому особенно важно его применение в периоды увеличения заболеваемости. Недостаток витамина C приводит к заболеванию цингой. Наибольшее содержание витамина C отмечается в цитрусовых (апельсины, мандарины), а также в киви, плодах шиповника, хурме, черной смородине.

Витамин E - один из самых необходимым витаминов. Его недостаток может привести к системным нарушениям в организме. Участвует в процессах восстановления тканей кожи, внутренних органов, слизистых. Препятствует преждевременному старению, регулирует процессы кроветворения и репродуктивную систему. Витамином E наиболее богата жирная пища - рыба лососевых пород, краб и креветки, семена кукурузы, подсолнечника, тыквы, орехи и все виды растительных масел.

Витамин А (РЭ – ретиноловый эквивалент) - улучшает обмен веществ, является антиоксидантов. Кроме того помогает клеткам иммунитета бороться с вирусами и бактериями. Нехватка витамина A приводит к проблемам со зрением, преждевременному старению кожи, ухудшению иммунитета.

Витамин Н также называют биотином, а еще и витамином B7. Это один из самых биохимически активных витаминов. Принимая участие во многих процессах он является очень важным для организма, влияя как на здоровье, так и на внешний вид. Организму необходимо небольшое количество витамина H для нормальной деятельности.

Калий – один из самых важных микроэлементов. Основная его часть сосредоточена в клетке. Функционирует Калий совместно с натрием, благодаря чему в организме поддерживается необходимый кислотно-щелочной баланс, обеспечивающий проведение нервного импульса и сокращение мышц.

При гипоглекимии (недостаток калия) развиваются мышечная слабость, снижение рефлексов, нарушения в проводящей системе сердца, непроходимость кишечника.

Гиперкалиемия (избыток калия) сопровождается нарушениями ритма сердца, а при очень высоких концентрациях возможна остановка сердца или паралич дыхательных мышц.

Кальций наиболее известен своей ролью в формировании и укреплении костной ткани. Кроме этого он регулирует кровяное давление, поддерживает нормальную свертываемость крови, положительно сказывается на иммунитете.

Магний также как и кальций играет важнейшую роль в формировании костной ткани. Помимо этого благодаря магнию повышается иммунная активность клеток, снижается давление и нормализуется сердечный ритм, укрепляет кости, ускоряет выведение токсинов из организма и стабилизирует уровень сахара в крови.

Железо — микроэлемент, который очень важен для организма. Это один из самых главных компонентов гемоглобина, который переносит кислород в крови по всему организму. Многие процессы в нашем организме невозможны без железа. Благодаря ему организм поддерживает в тонусе иммунную систему, железо принимает участие в росте тканей. Недостаток железа в организме способен вызвать железодефицитную анемию.