Калькулятор калорий позволяет рассчитать суточную потребность в калориях (норма калорий в день). Расчет производится по двум популярным формулам Миффлина - Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Для получения результата введите ваш рост, вес и возраст, а также степень физической активности. Кроме суточной нормы калорий вы получите потребность в калориях для похудения, быстрого похудения, сохранения или набора веса. Кроме того результат будет содержать недельную диету калорий, соблюдая которую вы сможете скорректировать свой вес.
Формула Миффлина - Сан Жеора
Формула Миффлина - Сан Жеора была разработана в 1990 году группой американских врачей-диетологов. Для ее создания ученые несколько месяцев изучали метаболизм пятисот добровольцев. На данный момент это самый современный способ определения суточной нормы калорий. Для мужчин и женщин формула отличается:
- для мужчин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 - возраст (лет) x 5 + 5) x A;
- для женщин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 - возраст (лет) x 5 - 161) x A.
Коэффициент A определяется физической активностью.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта для определения суточной потребности в калориях была разработана в 1919 году американскими учеными Френсисом Бенедиктом и Джеймсом Харрисом. Формулы активно использовались для вычисления необходимого количества калорий для питания пациентов в больницах, а позднее использовались в диетологии при составлении меню для похудения, сохранения или набора веса.
Формулы также различны для мужчин и женщин:
- для мужчин: (66,4730 + (13,7516 x вес (кг))+(5.0033 x рост (см))-(6.755 x возраст (лет))) x A;
- для женщин: (655,0955 + (9,5634 x вес(кг))+(1,8496 x рост(см))-(4,6756 x возраст(лет))) x A.
Коэффициент A также определяется физической активностью.
Степень физической активности
Изначально формулы не учитывают насколько активный образ жизни ведет человек. Но, очевидно, что если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его ежедневная потребность в калориях будет ниже, чем у человека, который занят тяжелым физическим трудом. Именно для этого был введет коэффициент, учитывающий этот фактор. Определить его довольно просто по таблице:
| Коэффициент A | Степень активности |
|---|---|
| 1 | Основной обмен. Уровень физической активности не учитывается. |
| 1,2 | Минимальная физическая активность. Сидячий образ жизни. |
| 1,375 | Слабая физическая активность. Легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю. |
| 1,55 | Умеренная физическая активность. Физические нагрузки 3-5 раз в неделю. |
| 1,725 | Тяжелая физическая активность. Интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю. |
| 1,9 | Экстремальная физическая активность. Уровень профессиональных спортсменов. Ежедневные интенсивные нагрузки. |